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Estado Físico

¿Cuál es tu estado físico?

Muchas veces vemos en aquellas personas delgadas a las cuales una musculosa deportiva, una remera o esa calza que tanto te gusta le queda hermosa con su figura, pero lo que realmente vemos… ¿Es realmente sano? ¿Tiene mayor importancia la delgadez que el buen estado físico?
Tener un peso saludable y hacer varios ejercicios son 2 objetivos importantes para llevar una vida sana, pero en ambos casos ¿Se puede llegar a tener buen estado físico con algunos kilos de más? La respuesta es sí, siempre y cuando se realicen ejercicios sobre su estado cardiovascular para mejorarlo, teniendo en cuenta que aquellos ejercicios sean apropiados a la persona y a su estilo de vida de esta manera van a ser más sus posibilidades de tener una vida longeva y saludable.

 

Los expertos que estudian sobre el peso del cuerpo humano en relación con las posibilidades de poder llevar una vida saludable afirman que esta se puede llevar a cabo siempre y cuando la prioridad de dicha persona debe ser el mejoramiento de su estado cardiovascular ya que es el objetivo principal que marca nuestra salud a largo plazo durante toda nuestra vida.

Hay personas hoy en día que pueden ser delgadas con un peso “ideal” pero su estado físico es bajo o nulo, tanto que no les permite siquiera poder correr o trotar unos 100 mts que ya tienen dificultad para respirar, se sienten ahogados, y deben detenerse quieran o no, porque su corazón esta acelerado y se los pide.

En cambio hay personas que no tienen aquella figura que todos desean tener o no lucen tan bien esa musculosa deportiva que te gusta, pero pueden subir y bajar escaleras las veces que quieran, esto se debe a que esta 2da persona entrena mejor su estado cardiovascular que aquella 1er persona que conlleva una vida mucho más sedentaria o no entrena dicho estado, donde al no hacerlo pierde facultades que le atraen problemas a lo largo de su vida. No hace falta indicar cual de estas dos personas es la que va a lograr una vida mucho más longeva y sana…

Si te crees que tienes el estado cardiovascular más parecido a la 1er persona, te recomiendo que te pongas ropa cómoda y adecuada para hacer actividad física, para que comiences a tener una vida más saludable realizando ejercicio, como por ejemplo esta musculosa deportiva (Click aquí para ver la musculosa) para hombre, que es ideal para que puedas entrenar ya sea en un gimnasio o en tu casa, además podes elegir el talle y el color que más te guste!

Puedes comenzar a mejorar tu estado cardiovascular implementando en tu vida diaria caminatas de 15 minutos con un ritmo tranquilo en el cual tengas buena oxigenación, y luego ir extendiéndola poco a poco hasta llegar a los 20 min, aumentando el paso de manera progresiva.

Poder lograr un peso saludable también ayuda a prevenir o controlar patologías como la diabetes, presión arterial alta, problemas en articulaciones como también en complicaciones que se relacionen con el embarazo. Pero si tu objetivo de vida en cambio es vivir un tiempo largo y vivir bien hay que hacer un esfuerzo por mejorar el estado cardiovascular, y no es necesario hacer un sobre esfuerzo o llevar tu cuerpo al límite para lograrlo, al contrario simplemente con pequeños cambios notarás la diferencia en tu estado, sumando distancia, tiempo o intensidad a tus actividades cotidianas.

¿Cómo puedes medir tu estado físico?

Los fisiólogos de ejercicio son aquellos expertos que se dedican a estudiar el cuerpo y su desempeño en base a su estado cardiovascular y también son los que indican como mejorarlo. Su forma de evaluarlo es mediante los valores del “VO2 máx” (V representa el Volumen y O es Oxígeno), que es la cantidad de oxígeno que el corazón puede bombear al estar en movimiento. Esto lo hace mediante un simple examen físico, donde puede ver como reacciona tu frecuencia cardíaca mientras se agrega intensidad al ejercicio a medida que te esfuerzas cada vez más. Luego se te informa cual es tu frecuencia cardíaca ideal según tu estado físico actual y te recomendarán un plan ideal para mejorarlo. También puedes evaluar tu VO2 máx observando que actividades te conllevan más o menos esfuerzo en actividades diarias más frecuentes.

Este VO2 lo que hace es medir la absorción de milímetros de oxígeno por kiIogramo de peso corporal por min, por ejemplo la simple acción de estar sentado y quieto equivale a 3,5 milímetros de oxígenos utilizados en un min por kg de peso corporal. Lo que debes realizar es enfocarte en aquellas actividades que te cuestan un poco mas por ejemplo aquellas que hacen subir tu frecuencia cardíaca o hacen agitar tu respiración, en ese caso esa o esas actividad o demuestran tu VO2 máx actual.

Agregar intensidad = Mejora de estado

Al mejorar el estado cardiovascular se fortalece el corazón y los pulmones, sumando distancia, tiempo o intensidad en aquellos momento donde haces ejercicio, está demostrado tanto por atletas como personas de bajo rendimiento en el ejercicio que es más eficaz al incrementar la intensidad que al incrementar la distancia o el tiempo, ya que al realizar un mayor esfuerzo conlleva menos tiempo reforzar el corazón, esto es un punto a favor para aquellas personas que disponen de un tiempo acortado para la actividad física, no implica el llevar el cuerpo a un sobreesfuerzo ya que eso puede contraer otro tipo de patologías más relacionadas a las partes físicas.

Aquellas personas que están acostumbradas a entrenar también pueden mejorarlo, aumentando la duración o la intensidad de su entrenamiento, lo pueden hacer agregando descansos entre intervalos de ejercicios que exijan mayor esfuerzo energético con pequeños ejercicios de menor intensidad. Estos se pueden modificar según los objetivos de actividad física que tengas propuesto. Para poder progresar en este estado, durante la actividad física se debe pasar la mayor cantidad de tiempo posible en el VO2 máx o lo más cercano a este.

Cualquiera sea el estado físico que tienes hoy en día… Vale la pena esforzarte un poco más sobre tu vida saludable ya que es un cambio con resultados a corto plazo como también duraderos. ¿Qué estás esperando para empezar a entrenar?

Recomendaciones:

          Agregar distancia, tiempo o intensidad a cualquier intensidad que realices 1 vez en la semana.
          Agregar 1 día más de ejercicio en la semana, coloca un horario específico.
          Intenta hacer ejercicio junto con música o canciones que sepas e intenta cantarlas, si logras cantarlas significa que aún no estas en tu VO2 máx, agrégale más intensidad hasta que no puedas cantar. 

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